難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或高級。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 20 - 40 g rolled oats
- 20 - 40 g linseeds (flaxseeds)
- 4 bananas (approx. 300 g), peeled, cut into pieces (3 cm) and frozen
- 150 g frozen blueberries
- 500 g orange juice
- 1 - 2 tsp raw honey (optional)
- 400 g milk of choice (e.g. nut milk, rice milk, soy milk)
- 營養價值
- 每 1 portion
- 卡路里
- 801 kJ / 190.7 kcal
- 蛋白質
- 4.9 g
- 碳水化合物
- 29.6 g
- 脂肪
- 5.3 g
- 飽和脂肪
- 0.5 g
- 纖維
- 4.6 g
- 鈉
- 62 mg
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