難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 100 g orzechów, całych, mieszanych, np. laskowych, włoskich
-
60
g oleju kokosowego
或 60 g masła klarowanego - 110 g syropu klonowego, plus dodatkowa ilość do skropienia (patrz wariant)
- 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii, naturalnego
-
15
g cukru kokosowego
或 15 g cukru trzcinowego, nierafinowanego - 2 ½ łyżeczki cynamonu, mielonego
- ½ łyżeczki soli
- 160 g płatków owsianych, górskich lub błyskawicznych
- 900 g mleka 1,5% tłuszczu (w tym 200 g mleka bardzo zimnego)
- 300 g wody
- 1 łyżeczka imbiru, suszonego, mielonego
- 4 goździki
- 1 ½ łyżeczki kardamonu, mielonego
- 10 - 20 g herbaty czarnej liściastej
- 200 g jabłek, bez gniazd nasiennych, pokrojonych na kawałki
- 200 g marchewki, pokrojonej na kawałki
- 20 g otrębów pszennych
- 15 g siemienia lnianego
- skórka otarta z ½ cytryny, ekologicznej, bez białych błonek
- sok z ½ cytryny, ekologicznej, świeżo wyciśnięty
- 200 g jogurtu greckiego
- 200 g serka wiejskiego
-
15
g rodzynek
或 15 g żurawiny, suszonej
- 營養價值
- 每 1 porcję
- 卡路里
- 2347.1 kJ / 561 kcal
- 蛋白質
- 24 g
- 碳水化合物
- 69 g
- 脂肪
- 24 g
- 飽和脂肪
- 11.4 g
- 纖維
- 9.7 g
- 鈉
- 460.6 mg
替代食譜
Dutch Baby (pieczony naleśnik) na napoju roślinnym z kremem daktylowym
1h 45min
Śniadaniowy koktajl kawowy
10 分
Krem czekoladowy na ciepło z sosem z owoców jagodowych i kruszonką
35min
Sałatka z kuskusem, ciecierzycą i pieczonymi warzywami z sosem tahini (TM6)
45min
Zapiekanka twarogowa z kaszą manną z gruszkami i żurawiną
1h 30min
Affogato bananowe z kawą zbożową
12小時 40 分
Sałatka z kaszą bulgur i pieczonymi warzywami
35min
Pieczone jabłka z twarogiem
50min
Malinowa kasza manna z sosem waniliowym
30min
Owsianka korzenna z jabłkami
25min
Pieczona owsianka z borówkami i orzechami
1h
Nocna owsianka migdałowo-marchewkowa
8小時 10 分