難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 100 g orzechów, całych, mieszanych, np. laskowych, włoskich
-
60
g oleju kokosowego
或 60 g masła klarowanego - 110 g syropu klonowego, plus dodatkowa ilość do skropienia (patrz wariant)
- 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii, naturalnego
-
15
g cukru kokosowego
或 15 g cukru trzcinowego, nierafinowanego - 2 ½ łyżeczki cynamonu, mielonego
- ½ łyżeczki soli
- 160 g płatków owsianych, górskich lub błyskawicznych
- 900 g mleka 1,5% tłuszczu (w tym 200 g mleka bardzo zimnego)
- 300 g wody
- 1 łyżeczka imbiru, suszonego, mielonego
- 4 goździki
- 1 ½ łyżeczki kardamonu, mielonego
- 10 - 20 g herbaty czarnej liściastej
- 200 g jabłek, bez gniazd nasiennych, pokrojonych na kawałki
- 200 g marchewki, pokrojonej na kawałki
- 20 g otrębów pszennych
- 15 g siemienia lnianego
- skórka otarta z ½ cytryny, ekologicznej, bez białych błonek
- sok z ½ cytryny, ekologicznej, świeżo wyciśnięty
- 200 g jogurtu greckiego
- 200 g serka wiejskiego
-
15
g rodzynek
或 15 g żurawiny, suszonej
- 營養價值
- 每 1 porcję
- 卡路里
- 2347.1 kJ / 561 kcal
- 蛋白質
- 24 g
- 碳水化合物
- 69 g
- 脂肪
- 24 g
- 飽和脂肪
- 11.4 g
- 纖維
- 9.7 g
- 鈉
- 460.6 mg
替代食譜
Pieczona owsianka z borówkami i orzechami
1h
Pełnoziarniste naleśniki z serkiem kremowym i łososiem
55min
Pełnoziarniste placki bananowe z migdałami
30min
Koktajl o smaku ciasta marchewkowego
10 min
Kokosowy koktajl z twarogiem
10 min
Wegański pudding owsiano-gruszkowy z lodami waniliowymi
45min
Owsianka z orzechów i ziaren; Smoothie buraczane
25min
Lemoniada detox (TM6)
35min
Gorąca czekolada z kawą zbożową
10 min
Korzenny napar z zielonej herbaty z owocami
35min
Pieczone jabłka z twarogiem
50 分
Tartaletki z nektarynkami i kremem cytrynowym z mascarpone (TM6)
1h 50min