難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 60 g oliwy z oliwek
- 2 - 3 ząbki czosnku
- 1 - 2 filety z anchois, w oleju (非必選)
- 300 g różyczek brokułu
- 250 g wody
- 4 filety z pstrąga, świeże, bez skóry i ości (ok. 150 g każdy, patrz wskazówka)
- 3 - 5 szczypt pieprzu czarnego, mielonego
- 1 łyżeczka soli
-
30
g śmietany, 12% tłuszczu
或 30 g śmietany, 18% tłuszczu
- 營養價值
- 每 1 porcję
- 卡路里
- 319.3 kcal / 1336.8 kJ
- 蛋白質
- 31.8 g
- 脂肪
- 19.3 g
- 碳水化合物
- 5.5 g
- 纖維
- 2.2 g
- 飽和脂肪
- 3 g
- 鈉
- 138.5 mg
替代食譜
Gotowanie na parze selera naciowego (450-800 g)
35 分
Gotowanie na parze szpinaku (500 g)
15 分
Gotowanie na parze papryk (350-800 g)
25 分
Gotowanie na parze ziemniaków lub batatów (200-600 g)
30 分
Gotowanie na parze brokułu (250 g)
15 分
Łosoś na parze z pesto, ryż i fasolka szparagowa (BLW, dla dzieci)
35 分
Łosoś na parze z ziemniakami, cukinią i papryką
45 分
Ryba gotowana na parze, warzywa i pilaw
45 分
Ryba z warzywami i purée z kalafiora
40 分
Ryba z warzywami na parze
1小時 15 分
Ryba na parze z zielonym purée
50 分
Dorsz na parze z ryżem i szpinakiem w sosie cytrynowym
30 分