難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
-
100
g de garbanzos secos
或 100 g de harina de maíz nixtamalizado - 100 g de quinoa blanca
- 100 g de arroz
- 50 g de linaza (非必選)
- 100 g de avena
- 50 g de amaranto
-
1
cda de fécula de maíz
或 1 cda de semillas de chía
- 營養價值
- 每 1 receta completa
- 卡路里
- 6468 kJ / 1540 kcal
- 蛋白質
- 79 g
- 碳水化合物
- 304 g
- 脂肪
- 19 g
- 飽和脂肪
- 3 g
- 纖維
- 55 g
- 鈉
- 62 mg
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