難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 100 g arroz branco
- água, mais q.b. para demolhar o arroz
- 2 filés de peixe branco, sem pele, 150-180 g cada (ex. pescada, linguado, st. peter)
- 1 c. chá de lemon pepper
- 1 ½ c. chá de sal
- 6 tomates cereja, cortados ao meio
- 240 g maçã (2 unid.), em cubos de aprox. 1,5 cm
- 1 c. chá de canela em pó
- 1 c. sopa de mel
- 130 g cenoura, cortada em palitos (1 cm x 5 cm)
-
4
aspargos verdes
或 150 g floretes de brócolis - 40 g farinha de trigo
- 20 g açúcar demerara
- 30 g manteiga
- 150 g cebola, cortada ao meio
- 1 dente de alho
- 20 g azeite de oliva extra virgem
- 300 g abóbora cabotiá, descascada, cortada em pedaços (3 cm)
- 80 g tomate, maduro, cortado em pedaços
- q.b. cebolinha picada, para servir
- 營養價值
- 每 1 porção
- 卡路里
- 3480 kJ / 832 kcal
- 蛋白質
- 43 g
- 碳水化合物
- 105 g
- 脂肪
- 22 g
- 纖維
- 13.2 g
