難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 150 g de roquette
- 1 gousse d'ail
-
20
g de graines de tournesol
或 20 g d'amandes décortiquées - 40 g d'huile d'olive
- 1000 g d'eau bouillante
- du sel, pour la cuisson
- 200 g de quinoa
- 400 g de blancs de poulet
- 1 courgette, en rondelles de 0,5 cm
- du sel
- du poivre moulu
- le jus d'1/2 citron jaune
- 250 g de tomates cerise, coupées en deux
- 營養價值
- 每 1 portion
- 卡路里
- 1935 kJ / 461 kcal
- 蛋白質
- 35 g
- 碳水化合物
- 38 g
- 脂肪
- 18 g
替代食譜
Bowl de quinoa et champignons marinés
1小時 20 分
Salade de blé aux tomates, artichauts et olives
25min
Salade de radis, petit épeautre et saumon fumé
3h 10min
Bouchées de poulet aux herbes, salade de carottes à la feta
55 分
Burger de poulet au pain nuage
45min
Salade de haricots cannellini
10 分
La salade de Jennifer Aniston
30min
Buddha bowl de printemps au saumon fumé, sauce à l'avocat
40min
Salade de saumon aux légumes, quinoa et feta
50min
Buddha bowl multicolore
40min
Bol fitness avec riz complet, haricots verts, poulet et sauce tomate
1h
Salade de quinoa, tomates, pois chiches et mozza
25min