難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 150 g de roquette
- 1 gousse d'ail
-
20
g de graines de tournesol
或 20 g d'amandes décortiquées - 40 g d'huile d'olive
- 1000 g d'eau bouillante
- du sel pour la cuisson
- 400 g de blancs de poulet
- 1 courgette en rondelles de 0,5 cm
- du sel
- du poivre moulu
- 200 g de quinoa
- le jus d'1/2 citron jaune
- 250 g de tomates cerise coupées en deux
- 營養價值
- 每 1 portion
- 卡路里
- 461 kcal / 1935 kJ
- 蛋白質
- 35 g
- 脂肪
- 18 g
- 碳水化合物
- 38 g
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