難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 100 g noz em metades
- 100 g flocos de 4 cereais
- 100 g farelo de aveia (ver dica)
- 50 g gérmen de trigo (ver dica)
- 30 g sementes de sésamo
-
50
g sementes de linhaça
或 50 g sementes de chia - 250 g maçã cortada em pedaços
- 5 g sumo de limão
- 10 g adoçante líquido resistente ao calor
- 15 g água
-
30
g azeite
或 30 g óleo vegetal - 1 pitada de sal
- 營養價值
- 每 1 dose
- 卡路里
- 707 kJ / 169 kcal
- 蛋白質
- 5 g
- 碳水化合物
- 12 g
- 脂肪
- 10 g
- 纖維
- 4.8 g
替代食譜
Papas de aveia e maçã
25 分
Bebida de amêndoa "zero waste"
8h 40min
Reforço energético de cúrcuma, canela e gengibre
20 分
Pasta de quark e rabanete
10 分
Bebida de pequeno-almoço com mirtilos e gengibre
10 分
Pão de amêndoa e iogurte
1h 20min
Overnight oat de abacate e kiwi
8小時
Taça de smoothie de ananás com mirtilos
15min
Papas de aveia com molho de morango
20 分
Macarons de limão com curd de limão e ganache de iogurte
2小時 30 分
Papas de aveia sem açúcar
15min
Papas de aveia de verão com pêssego
40min