難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 200 - 400 g espelta
- 10 - 20 g azeite
- ½ - 1 c. chá de sal
- 400 - 800 g água, mais q.b. p/ demolhar
- 營養價值
- 每 1 dose
- 卡路里
- 1234 kJ / 295 kcal
- 蛋白質
- 13 g
- 碳水化合物
- 45 g
- 脂肪
- 5 g
- 飽和脂肪
- 0 g
- 纖維
- 7.4 g
- 鈉
- 730 mg
