難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 1200 g wody
- 1 łyżeczka soli, plus dodatkowa ilość do smaku
- 250 g ryżu długoziarnistego (o czasie gotowania 12-16 min)
- 2 jajka
- 120 g marchewki, pokrojonej w małą kostkę
- 280 g cukinii, pokrojonej w małą kostkę
- 100 g zielonego groszku, mrożonego
- 200 g tuńczyka, w oleju, z puszki (waga z zalewą), odsączonego
- 100 g oliwek, czarnych lub zielonych, bez pestek, całych lub krojonych
- 15 - 20 g ogórków konserwowych, pokrojonych w plastry
- 1 gałązka mięty, świeżej, tylko liście
- 1 łyżka oliwy z oliwek
-
1 - 2
łyżki octu (非必選)
或 1 - 2 łyżki soku z cytryny, świeżo wyciśniętego (非必選) - pomidorki cherry, przekrojone na pół lub pokrojone w ćwiartki
- 營養價值
- 每 1 porcję
- 卡路里
- 1935.7 kJ / 462.7 kcal
- 蛋白質
- 24.5 g
- 碳水化合物
- 60.8 g
- 脂肪
- 13 g
- 飽和脂肪
- 2.5 g
- 纖維
- 4.7 g
- 鈉
- 1100.1 mg
替代食譜
Sałatka z pomidorami i fasolą
30min
Sałatka z wędzonym kurczakiem i kozim serem
55 分
Sałatka z makaronem pełnoziarnistym, kurczakiem i brokułami
1h 50min
Sałatka z ciecierzycy
25min
Sałatka z makaronu z pstrągiem i warzywami
45min
Sałatka z młodych ziemniaków
50min
Sałatka z makaronem razowym
35min
Sałatka z kaszą pęczak i serem feta
1小時 15 分
Sałatka ryżowa z tuńczykiem i oliwkami
30min
Sałatka ziemniaczana
50h
Sałatka meksykańska
1小時 15 分
Sałatka z białą fasolą i wędzonym łososiem
10 分