難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 4 stroužky česneku
- 100 gramů baby špenátu
- 100 gramů zelených oliv
- 1 čajová lžička soli
- 1 špetka mletého černého pepře
- 450 gramů krůtích prsou, bez kůže a kostí
- 30 gramů olivového oleje
- 1000 gramů vody
- 160 gramů quinoy (v suchém stavu)
- 200 gramů mrkve oloupané, na kousky
- 200 gramů mražené kukuřice (rozmrazené)
- 120 gramů mraženého zeleného hrášku (rozmrazeného)
- 120 gramů zelených fazolových lusků, na kousky
- 2 snítky čerstvé petržele, jen lístky, nasekané
- 營養價值
- 每 1 porci
- 卡路里
- 2014 kJ / 479 kcal
- 蛋白質
- 38 g
- 碳水化合物
- 50 g
- 脂肪
- 16 g
- 纖維
- 9 g
替代食譜
Pstruh se zelenou čočkou
35min
Candát se špenátem, linguine a omáčkou beurre blanc
35min
Ryba po indicku s jogurtovou omáčkou, bramborami a zeleninou
1h
Kuličky z krůtího masa se zeleninovými tagliatelle a omáčkou tzatziki
1h
Filety z pražmy na paprikovém lůžku
25min
Pstruzi na páře s bulgurem, baby karotkou a balzamikovou omáčkou
50min
Hráškovo-zázvorová polévka a citrónový losos s brokolicí
50min
Losos s rajčatovým glazé, brokolicí a rýží basmati
40min
Kuřecí stehna s bylinkovou salsou a salátem z bílých fazolí s rukolovým pestem
55min
Plněná rajčata s rýží, s omáčkou z kešu ořechů a bazalky
1h 30 min
Losos se špenátem a divokou rýží
1h 15min
Quinoa s citrónem a feta sýrem
30min