豆腐焗海鮮

豆腐焗海鮮

3.5 2 評分

準備 5 分

總時間 30 分

2 人份

食材

蒜頭
10 克
洋蔥切塊
50 克
奶油
25 克
低筋麵粉
1 茶匙
豆漿 (無糖)
70 克
鹽
¼ 茶匙
黑胡椒粉
1 茶匙
透抽去除內臟、切成圈狀
100 克
草蝦挑去腸泥
8 隻
綠色花椰菜切塊
½ 顆
蟹吐沙1小時
10 顆
比薩起士絲
80 克
板豆腐切塊
½ 塊

難易度

簡單

營養價值每 1 人份

蛋白質 47 g

卡路里 2094 kJ / 501 kcal

脂肪 25 g

纖維 3 g

碳水化合物 25 g

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