難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 10 克 蒜頭
- 50 克 洋蔥 切塊
- 25 克 奶油
- 1 茶匙 低筋麵粉
- 70 克 豆漿 (無糖)
- ¼ 茶匙 鹽
- 1 茶匙 黑胡椒粉
- 100 克 透抽 去除內臟、切成圈狀
- 8 隻 草蝦 挑去腸泥
- ½ 顆 綠色花椰菜 切塊
- 10 顆 新鮮蛤蜊，刷洗乾淨 ，吐沙1小時
- 80 克 比薩起士絲
- ½ 塊 板豆腐 切塊
- 營養價值
- 每 1 人份
- 卡路里
- 501 kcal / 2094 kJ
- 蛋白質
- 47 g
- 脂肪
- 25 g
- 碳水化合物
- 25 g
- 纖維
- 3 g
