難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 300 克 水 ，蒸煮用
- 1 颗 鸡蛋(每颗约53-63克)
- 100 克 水 ，蒸蛋用
- 1 小撮 盐
- 100 克 新鲜菠菜 ，洗净沥干
- 120 克 山药 ，去皮，切薄片
- 5 克 白芝麻
- 1 小撮 盐 ，调味用
- 250 克 低脂牛奶
- 營養價值
- 每 1 人份
- 卡路里
- 358 kcal / 1660.6 kJ
- 蛋白質
- 23.4 g
- 脂肪
- 10.5 g
- 碳水化合物
- 43.9 g
- 纖維
- 7.7 g
- 飽和脂肪
- 2.2 g
- 鈉
- 596.8 mg
