難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 1200 g d'eau
- 70 g de courgette, coupée en dés (0.5-1 cm)
- 80 g de riz basmati
- 4 tomates (Ø min. 5-6 cm )
- 15 g d'huile d'olive extra vierge
- 1 c. à soupe de vinaigre balsamique
- 1 - 2 pincées de sel fin
- 20 g de parmesan, en copeaux
- 60 g de thon à l'huile en conserve, bien égoutté
- 2 olives vertes, dénoyautées
- 1 tranche de fromage
- 4 - 5 feuilles de basilic frais, lavé et séché
- 營養價值
- 每 1 portion
- 卡路里
- 820 kJ / 196 kcal
- 蛋白質
- 9.6 g
- 碳水化合物
- 20.1 g
- 脂肪
- 9.1 g
- 纖維
- 2.4 g
替代食譜
Soupe aux lentilles et aux haricots
40min
Frites torsadées et sauce à l’ail
45min
Salade de millet en verrines
1h
Risotto d'orge perlé méditerranéen
1h
Salade de légumes en verrine
20min
Pizza aux légumes
2小時 5 分
Rouleaux frais estivaux
30min
Dinde croustillante et boulettes de viande aux lentilles
40min
Salade de carotte à la sauce yogourt (TM6)
10 分
Petits pains au müesli (sucrés)
2h
Mousse aux myrtilles
10 分
Salade de lentilles
30min