兼容版本
Meal Prep - Epinards | Pull-apart bread aux épinards et skyr, smoothie aux fruits et mini cheesecakes en bocaux
難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術,則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間:包含醃製,烘焙,冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
Pain de mie aux épinards et au skyr
- 60 g de parmesan, en morceaux
- 245 g de lait
- 40 g de beurre, en morceaux
- 20 g de levure fraîche, émiettée
- ½ c. à café de sucre
- 400 g de farine de blé
- 1 ½ c. à café de sel
- 200 g de skyr (produit laitier typiquement islandais)
- 80 g de feuilles d'épinards frais
- 1 - 2 gousses d'ail, selon vos goûts
- 1 c. à café d'origan déshydraté
- 2 - 3 pincées de noix de muscade moulue
- 2 - 3 pincées de poivre noir moulu
Mini-cheesecakes
- 80 g de biscuits Digestive
- 60 g de figues séchées, coupées en deux
- 400 g de fromage frais à tartiner, type Philadelphia (voir variante)
- 20 - 30 g de lait
- 200 g de skyr (produit laitier typiquement islandais)
- 10 - 15 g de jus de citron vert, fraîchement pressé
- 40 g de sucre
- 1 c. à café d'arôme de vanille
- du beurre, pour graisser
Smoothie aux fraises et aux épinards
- 500 g de fraises surgelées
- 40 - 55 g de feuilles d'épinards frais
- 700 g d'eau
- 30 g de jus de citron vert, fraîchement pressé
- 10 g de graines de chia
- 30 g de skyr (produit laitier typiquement islandais)
- des tomates cerises, pour servir (非必選)
- du concombre, en tranches, pour servir (非必選)
- du zeste de citron vert râpé, pour saupoudrer
- 營養價值
- 每 1 portion
- 卡路里
- 5009.2 kJ / 1197.2 kcal
- 蛋白質
- 33 g
- 碳水化合物
- 141.4 g
- 脂肪
- 57 g
- 飽和脂肪
- 31.5 g
- 纖維
- 9.9 g
- 鈉
- 1645.8 mg
替代食譜
Soupe de poivrons à la mousse de basilic
35min
Pâte de base pour pain
24h 5min
Truffes au cacao et fruits secs sans sucre ajouté
無評分
Glace au gin et à la lavande
14小時 35 分
Mille-feuille chocolat-caramel
無評分
Cake aux abeilles avec glaçage
1小時 25 分
Smoothie bowl tropical aux framboises et aux graines de chanvre
無評分
Chili con carne
無評分
Aubergine miso sous-vide
2小時 45 分
Salade de pâtes aux légumes
1h
Digestif au fenouil
10 分
Crème de poivron rouge et soupe au gingembre
50min