裝置與配件
Gratinado de brócoli, champiñón y jamón con crumble de frutos secos
準備 20 分
總時間 1小時 30 分
6 raciones
食材
Crumble de frutos secos
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80 g de frutos secos variados
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1 ramita perejil fresco (solo las hojas) limpio y seco
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80 g de queso rallado
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50 g de copos de avena
Jamón y champiñones
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20 g de aceite de oliva
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240 g de jamón curado en dados de 1 cm
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600 g de champiñones frescos en cuartos
Brócoli
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300 g de agua
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600 g ramilletes de brócoli pequeños
Bechamel
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40 g aceite de girasol
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40 g de harina integral
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500 g de leche desnatada
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1 cucharadita de mostaza de Dijon (非必選)
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1 pellizco de sal
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1 pellizco de pimienta negra molida
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1 pellizco de nuez moscada molida (非必選)
難易度
簡單
營養價值 每 1 ración
鈉
1087.9 mg
蛋白質
29.1 g
卡路里
2017 kJ /
482 kcal
脂肪
33.2 g
纖維
7.8 g
飽和脂肪
7.2 g
碳水化合物
17 g