難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 1 oz almonds
- 1 oz flaxseeds
- 1 oz unsalted sunflower seeds
- 1 large egg (非必選)
- 4 oz ice cubes
- 1 oz honey (非必選)
- 9 oz whole milk
- 1 banana, cut into pieces
-
2 - 5
oz frozen raspberries, to taste
或 2 - 5 oz frozen mixed berries, to taste
- 營養價值
- 每 1 glass
- 卡路里
- 827.7 kJ / 197.8 kcal
- 蛋白質
- 6.9 g
- 碳水化合物
- 17.6 g
- 脂肪
- 12.6 g
- 飽和脂肪
- 2.1 g
- 纖維
- 5.8 g
- 鈉
- 31.9 mg
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