難易度
我們的大部分食譜都很簡單。有些要求多一點時間或更好一點的烹飪技術，則評為中等或進階。
準備時間
這是您準備這頓飯所需要的時間。
總共時間
這是從頭到尾準備這頓飯所需的時間：包含醃製，烘焙，冷卻等。
份量
這顯示這個食譜共有多少份。
食材
- 250 g água
- 250 g leite
-
25
g fermento de padeiro fresco
或 2 c. chá de fermento de padeiro seco (8 g) - 350 g farinha integral
- 50 g farinha de centeio
- 50 g flocos de aveia
- 25 g gérmen de trigo
- 1 c. chá de sal
- Sementes de girassol q.b. p/ polvilhar
- Sementes de linhaça q.b. p/ polvilhar
- 營養價值
- 每 100 g
- 卡路里
- 968.1 kJ / 231.4 kcal
- 蛋白質
- 8.7 g
- 碳水化合物
- 43.9 g
- 脂肪
- 2.4 g
- 飽和脂肪
- 0.8 g
- 纖維
- 3.6 g
- 鈉
- 290.3 mg
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