炖眉豆与小鱿鱼
TM5

炖眉豆与小鱿鱼

4.0 (2 評分 )

食材

  • 120 克 洋葱 ,切块
  • 1 瓣 蒜头
  • 40 克 特级初榨橄榄油
  • 500 克 熟番茄 ,切块
    或 500 克 罐头番茄
  • 15 克 番茄泥(浓缩)
  • 370 克 综合蔬菜 (如:胡萝卜,京葱,西芹),切片(1厘米)
  • 1 汤匙 甜红辣椒粉
  • 1 茶匙 盐
  • 1 小撮 现磨胡椒粉
  • 350 克 眉豆,干 ,浸泡4小时(见要诀)
    或 350 克 干燥绿扁豆 ,洗净沥干
  • 350 克 水
  • 1 满茶匙 蔬菜高汤酱
    或 1 蔬菜高汤块
  • 1000 克 小鱿鱼 ,洗净,新鲜或解冻
    或 1000 克 生鱿鱼圈 ,新鲜或解冻
  • 盐 ,多备一些给鱿鱼
  • 现磨胡椒粉 ,多备一些给鱿鱼
  • 特级初榨橄榄油 ,多备一些
  • 20 克 鲜榨柠檬汁
  • 香菜 ,切碎

營養價值
每 1 人份
卡路里
1339 kJ / 320 kcal
蛋白質
32 g
碳水化合物
22 g
脂肪
9 g
纖維
11.5 g

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