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Fagioli dall'occhio a vapore e calamaretti
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Fagioli dall'occhio a vapore e calamaretti
4.5 (6 評分 )
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食材

  • 120 g di cipolla, a metà
  • 1 spicchio di aglio
  • 40 g di olio extravergine di oliva, + q.b.
  • 500 g di pomodori maturi, a pezzi
    或 500 g di pomodori in scatola
  • 15 g di concentrato di pomodoro
  • 370 g di verdure miste (carote, porro, gambi di sedano), a rondelle (1 cm)
  • 1 cucchiaio di paprica dolce
  • 1 cucchiaino di sale, + q.b.
  • 1 pizzico di pepe macinato fresco, + q.b.
  • 350 g di fagioli dall'occhio secchi, ammollati almeno 4 ore (vedere consigli)
    或 350 g di lenticchie verdi secche, sciacquate e scolate
  • 350 g di acqua
  • 1 cucchiaino colmo di dado per brodo vegetale
    或 1 dado per brodo vegetale (dose per 0,5 l)
  • 1000 g di calamari interi piccoli, puliti, freschi o congelati
    或 1000 g di calamari ad anelli, freschi o congelati
  • 20 g di succo di limone, spremuto fresco (非必選)
  • coriandolo fresco, tritato (非必選)
營養價值
每 1 porzione
卡路里
1339 kJ / 320 kcal
蛋白質
32 g
碳水化合物
22 g
脂肪
9 g
纖維
11.5 g

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