裝置與配件
Merluza al curry con arroz y brócoli
準備 20 分
總時間 45 分
4 raciones
食材
Papillote de merluza al curry
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50 g de cebolla
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80 g de puerro en rodajas
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1 ajete (非必選) en trozos
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20 g de aceite de oliva
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4 lomos de merluza fresca aprox. 400 g (pueden ser congelados)
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4 pellizcos de sal
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4 pellizcos de curry en polvo
Guarnición de arroz basmati
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150 g de arroz basmati
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300 g de agua
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½ cucharadita de sal
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1 pellizco de curry en polvo
Salsa al curry y brócoli
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150 g de cebolla en trozos
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1 diente de ajo
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40 g de aceite de oliva
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1 cucharadita de curry en polvo
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50 g de vino blanco para cocinar
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150 g de agua
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300 g de ramilletes de brócoli
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100 g de leche evaporada
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1 pellizco de sal
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1 pellizco de pimienta molida
難易度
簡單
營養價值 每 1 ración
蛋白質
25.75 g
卡路里
1802 kJ /
431 kcal
脂肪
19.66 g
纖維
4.43 g
碳水化合物
37.8 g